当前我国以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的征程中，全民健康尤为重要。当今人们把90%的时间和精力用在谋生上，把不到10%的时间和精力用在养生上，大都重视智商（IQ）、情商（EQ）、财商（FQ）的培养和发展，忽视甚至忘却了自己健商（HQ）的至关重要性。健商决定了健康状况，因此，重视并提高自己的健商是健康的前提和基石，头等大事刻不容缓。

　　一、什么是健商？健商的重要性不容忽视。

　　健商是人们对健康知识的学习、健康责任的担当、健康认知的形成、健康行动的体验、健康管理的能力、健康生活方式的选择、健康素养的高低等方面指标的综合反映。因此，要想拥有健康，必先提高健商。从而，降低患病的痛苦和奔跑医院的频率，呵护自己和家人的健康长寿、快乐幸福；

　　减少家庭和社会的负担，包括陪护、经济以及心理压力。 古人云：百善孝为先。能让父母老人健康长寿、自己健康强壮、功成名就、供养老人，为大孝也；照顾护理、陪伴话聊、做饭干活，为中孝也；经常看望、挂念遥问、馈赠礼物，为小孝也。

　　二、我国居民的健康现状不容乐观。

　　2023年我国居民健康素养水平达到29.70%，比2022年提高1.92个百分点，继续呈现稳步提升良好态势。但是据大数据显示：我国目前心脑血管疾病人数3.3亿、高血压患者人数2.7亿、糖尿病患者人数1.168亿 （每年以1000万递增）、肥胖人数2.8亿、血脂异常人数4亿、76%白领亚健康、慢阻肺死亡率17.6% ，均名列世界第一。从以上数据表明我国居民的健康现状十分堪忧、不容乐观，同时我国已进入老龄化时期，重视并提高自己的健商不容迟缓。

　　三、如何提高自己的健商？

　　（一）加强健康知识学习。

　　一是认真学习国家法律政策。中华人民共和国《基本医疗卫生与健康促进法》和《健康中国2030规划纲要》。

　　中共中央政治局2016年8月26日召开会议，审议通过“健康中国2030”规划纲要。会议强调，“健康中国2030”规划纲要是今后15年推进健康中国建设的行动纲领，把人民健康放在优先发展的战略地位，要坚持预防为主，推行健康文明的生活方式，营造绿色安全的健康环境，减少疾病发生。要调整优化健康服务体系，强化早诊断、早预防、早保健、早治疗、早康复。

　　二是认真学习中华传统优秀养生文化和保健知识以及养生方法技术。几千年来，中医药记录着中华民族同疾病作斗争的悠久历史和宝贵经验，中华民族在各种疫情灾害中能一次次转危为安，主要靠的就是中医药。中国国宝级中医典籍《黄帝内经》《难经》《伤寒杂病论》《本草纲目》《神农本草经》《脉经》《脾胃论》《温疫论》《针灸甲乙经》《洗冤集录》《肘后备急方》《刘涓子鬼遗方》等。在过去几年的疫情中，我国坚持中西医结合并用，更多更好地运用中医药来提高治愈率、降低感染率和病亡率。中国向世界无私分享以中医药治疗为代表的中国智慧、中国方案，以实际行动帮助挽救了全球千万人的生命，彰显了中国推动构建人类健康共同体的真诚愿望。

　　（二）强化健康责任担当。

　　2020年6月1日颁布施行的中华人民共和国《基本医疗卫生与健康促进法》明确了公民是自己健康的第一责任人，树立和践行对自己健康负责的健康管理理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。因此，每一位公民都必须遵循健康促进法，自觉做好健康管理，对自己、对家庭、对社会负责。

　　（三）不断提高健康认知。所谓认知就是意识、潜意识的知觉，就是对某一问题的想法、看法，相当部分是与生俱来的天性，但是通过教化和学习可以改变和提高的。对健康认知也是如此，必须通过强化学习、参观考察、开阔眼界、典型带动等形式教化提高健康认知。

　　（四）加大健康行动体验。

　　一是均衡膳食。参照中国居民平衡膳食宝塔，倡导科学饮食，尤其是教育引导孩子远离洋垃圾、洋快餐，扭转以色香味为主导的不完整的饮食认知，建立以营养均衡为主导的饮食习惯。谨记：营养过剩=毒素，饿治百病，三分饥和寒。过去没吃的，被动挨饿是一种难受的煎熬，当今吃啥有啥，主动挨饿也是一种福德的修行，为了健康长寿还是忍一忍吧。

　　二是适量活动。老祖先明明告诉了我们“活动”的内涵就是:要想活下去就必须先动起来呀。锻炼时间：一般在早晨和晚上各活动一个小时左右，条件许可的情况下，在上午十点和下午四点左右还能活动20分钟最棒。活动方式：以有氧活动为好，不易剧烈活动，可以跑步、走步、登山、轻骑、健身操、球类、太极拳、无极站桩功、瑜伽、禅定、游泳、垂钓以及各类唱歌舞蹈等方式进行。

　　三是充足睡眠。保证睡眠质量，是一个人健康长寿的重要因素之一，因此，每天一定要保证休息7-8小时，坚持早睡早起（一般在夜11点前入眠），中午休息半小时左右，睡眠中记得和践行下面“四不要”：不要蒙着头睡觉，导致呼吸不畅 ；枕头不要过高，防止“落枕”； 不要坐着睡觉，会引起大脑血液供应不足；不要开着灯睡觉，会扰乱人体的生物钟和褪黑素的分泌。

　　（五）提升健康管理能力。

　　一是心情管理。对待过往发生的不如人意的事情一定要能拿得起、放得下、想得开、忘得掉。心态一定要平静、平和、平淡、平衡。宠辱不惊漫随宠辱宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，慢随天外云卷云舒。

　　二是体重管理。

　　三是健康信息管理。定期要检验血常规，要了解掌握自己的血压、血糖、血脂等指标状况，随时进行有效干预。

　　四是生活方式管理。良好心态、均衡膳食、充足睡眠、适量运动和戒烟限酒。

　　五是预防保健管理。牢记三分治七分养，做好健康教育、健康检查、疫苗接种、营养保健、环境卫生等前期工作。

　　六是疾病治疗管理。学习并具备基本健康卫生常识，相信自己是最好的医师，注重聆听身体发出的信号和声音，准确判断身体是否需要用药，是看中医还是西医，准确选择医师，与医师建立良好沟通，配合医师拿出简单有效的治疗方案，在当下环境中，医师往往推荐最新最贵的药而不是最合适的药，需要自己权衡利弊（比较正副作用、性价比），尽量减少过度医疗和用药的副作用，别让不懂营养学的西医伤害到了你的身体啊！

　　（六）优化健康生活方式。世界卫生组织认为：在影响人类健康和寿命的因素中，生活方式占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，环境因素占7%，可见生活方式对于健康和长寿起到了决定性作用，远超过医疗，因此，要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，远离不良恶习。

　　（七）提速健康综合素养。健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。 公民需要在基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能等方面强化提升。

　　（八）牢记并践行世界卫生组织提出健康标准和忠告。

　　世界卫生组织提出健康标准:健康包括社会适应度、身心灵、精气神，吃好睡好排好、精骨硬朗、神清气爽、免疫力强。

　　健康温馨忠告：1万元的预防保健费用=10万元的治疗费用=100万元的抢救费用，预防远远大于、好于治疗。

　　四、航天医学产品精准营养助力主动健康。

　　航天医学=抗衰老医学。中国航天医学重新定义人类健康：容光焕发、精力充沛；体形匀称、活力四射；远离疾病、健康快乐。80岁健步如飞，100岁生活自理，120岁无疾而终。

　　航天医学产品是选用优良菌种，通过太空搭载、空间诱变后，在地面上育种、种植，形成纯天然原材料，由16位院士、1986位博士、2.4万多名科研人员在国家投入数万亿科研经费的支持下、结合中医“君、臣、左、使”配伍复合研制而成的航天员饮用的高科技产品，服用后很快被细胞吸收利用，有些产品在发明专利书上已经标明具有明显疗效的功能性保健食品，甚至有的产品的研发还是国家863-2-2-2课题，是惠及百姓福祉的大健康产品。

作者吴晓明：（高级营养师、健康管理师）