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年纪大不等于机器坏 调理得宜改善慢性痛症

2021-05-07 10:47:50
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  (作者:铜人仔)

  随着年龄增长,身体机能逐渐下降及衰退,根据香港政府网站资料显示,人体关节柔软度每10年下降7%,肌肉力量亦会在50至70岁期间下降3成,以上退化情况,容易引致慢性痛症,是年长人士常见的健康问题。慢性痛症一般指痛楚持续或间歇出现3个月或以上,且不可单靠药物来处理,常见的慢性痛症种类有骨关节炎、类风湿性关节炎、肌腱炎等。世卫指出,每5名成年人就有1人患有慢性痛症(不包括癌病所引起),情况不容忽视。

  缺乏运动 增加痛症风险

  香港中文大学于2019年进行的问卷调查中,访问了近400位慢性痛症长者,约9成受访者身体上有两个或以上疼痛部位,最常见为膝部、背部及肩膀。事实上,除了年龄的因素,姿势不正确、过重、缺乏休息及运动等,也会加速关节退化。

  不少长者因痛症而足不出户,反而造成恶性循环,加速关节退化令病情加剧,鼓励长者多外出伸展,以增强关节及骨骼健康;过重人士宜适量运动减磅,减轻身体负荷及膝关节压力,舒缓因肥胖为膝关节带来的伤害。痛症患者亦可从日常饮食改善及纾缓问题,营养师建议如下:

  改善痛症的营养素

  1)OMEGA-3脂肪酸有助抑制炎症,改善关节僵硬及疼痛。常见食物有奇亚籽、亚麻籽油、深海鱼。

  2)硒为人体必需的微量元素,具有抗氧化功效,有助清除会破坏关节骨端组织的“自由基”,预防类风湿性关节炎。常见食物有鱼类、豆类、坚果、糙米、蛋。

  3)多酚有助减缓炎症和保护软骨组织,绿茶中的一种抗氧化剂(EGCG),更能有效阻止破坏关节的“自由基”产生,有助预防类风湿性关节炎,但摄取过量多酚会提升缺铁风险。常见食物有绿茶、姜黄、蓝莓。

  4)维他命C有助预防炎症性关节炎(如类风湿性关节炎),保持关节健康。常见食物有柑子、桔子、橙子、柚子。

  加剧痛症的食物

  1)高糖食物会增加出现炎症的机会,加剧痛症。常见食物有汽水、甜饮料、甜面包、蛋糕、甜品。

  2)高钠食物会增加关节水分储存,导致关节水肿,不但减低关节灵活度,而且令神经受压,加重病情。常见食物有咸鱼、咸菜、腊味、罐头食物、高钠小食(如饼干、话梅),高钠调味料(如豉油、腐乳、虾酱)等,亦要减少捞汁、喝汤底或例汤。

  肝肾不足 阻碍经络气血流通

  中医认为痛症多为气血不通或不足所致身体出现疼痛,是由于“不通则痛”、“不荣则痛”,意指脏腑失调,引起气滞、血瘀、湿阻等问题,又或因年老体弱、久病劳损等情况,影响经络气血的流通,便会形成“不通”或“不荣”,引发身体疼痛。此外,“肝主筋”、“肾主骨”,长者因身体机能退化而较易出现肝肾不足,增加筋骨出现疼痛的风险。

  内外兼治 改善痛症

  中医治理痛症一般以疏通经络及调补气血为原则,食疗方面,常用杜仲、牛膝、田七、当归等强筋壮骨或活血化瘀的中药材作处方,或配伍熟地黄、何首乌等补肝益肾的成分;同时配合针灸、拔罐、穴位按压等外在治疗,内外兼治有助增强疗效。患者日常也可以在家按压穴位以纾缓疼痛不适,每天早晚按压以下穴位3至5分钟,以有酸胀感为宜。

  1. 阳陵泉


阳陵泉

  功效:舒筋健膝。

  位置:小腿外侧,腓骨前下方凹陷处。

  2. 肾俞



肾俞

  功效:益肾气、利腰脊。

  位置:第二腰椎棘突下(命门)旁开一寸半处。

  3. 肩井



肩井

  功效:纾缓肩颈不适。

  位置:肩上,大椎与肩峰端联接的中点处。

  大椎位于项背正中线第七颈椎棘突下凹陷中。低头时,项后正中隆起最高且随俯仰转侧而活动者为第七颈椎棘突。穴在其下方,当第七颈椎棘突与第一胸椎棘突间。

  肩胛骨背面,一条锐塉向外上方走向,称之为肩胛棘(spine of the scapula)。肩胛棘斜行通过,并将肩胛后表面分成棘上窝(supraspinous fossa)和棘下窝(infra-spinous fossa),棘的末端突起呈扁平宽阔状,称之为“肩峰”。


 

  补血气强筋骨 人参、当归帮到手


人参

  古书记载“百草之王”人参,有补五脏、安精神、除邪气之功效,是补气的上等药材,配伍当归、熟地黄、白芍,能改善因血气两虚引起的肢体关节疼痛;若配以知母、黄柏、龟甲等,则可用于肾气虚损引起的筋骨痿软、腰腿酸痛、足膝无力等问题。



当归


 

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责任编辑:郭晓妍