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中医养生调理 闯过更年期难关

2021-04-23 14:17:14
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  (作者:铜人仔)


 

  更年期,人生必经的阶段,女性这个阶段正是停经前后的日子。据香港卫生署数据显示,香港女性停经一般为51岁左右。女性于45至55岁期间,卵巢功能衰退,雌激素逐渐减少,月经周期及经血量不稳定,直至收经。此阶段的身心变化,让不少更年期女性出现无力感,生理不适、情绪波动,更可能影响日常社交。除了保持良好生活习惯、积极调节心境,不妨配合中医饮食保健和穴位按摩,纾缓更年期各种不适,顺利走过这岁月关卡。

  护骨、强化肌肉 改善更年期症状

  更年期症状繁多,包括潮热多汗、头痛头晕、易倦失眠、经期紊乱、心绪不宁、烦躁易怒等。而骨骼疏松是常见的问题,须勤加补钙,成年人每天需约1,000毫克钙量,更年期时则需约1,200毫克(一杯250毫升牛奶约有250毫克的钙),平日可多进食牛奶、奶酪、芝麻糊、布包豆腐、罐头茄汁沙丁鱼、深绿色蔬菜等高钙食物。此外,泌尿系统肌肉亦开始失去弹性,易致尿频或轻微遗尿,建议多做强化盆骨底肌肉的运动,以改善问题。


桥式挺臀

  作用:重点锻炼臀部肌肉及改善髋关节活动能力,有效预防、改善骨质疏松情况。

  次数:20次为一组,休息1至2分钟再进行下一组,每次做3至4组,隔天进行。

  步骤:

  1.仰卧平躺,双腿屈膝,双脚分开并脚掌着地,双臂于体侧平放。

  2.收紧腹部及臀部,并向上挺起,集中髋关节运动。

  3.稍停片刻,感受臀大肌收紧,慢慢回到起始动作。

  小秘方:挺臀至膝、臀部、肩膀三点成一直线;持续收紧臀部。

  中医调养之道 补肾为先

  中医称更年期的身心变化为“绝经期前后诸症”,因肾虚而起。《黄帝内经》提及女性于七七四十九之龄,天癸(肾脏中的精华物质)用尽枯竭,失去生育能力。要掌握更年期调养之道,必先了解“肾为先天之本”之概念——人体生长、发育及衰老,均受肾中精华物质主导,肾精随年龄消耗,浮现各种衰老现象。

  可从饮食方面调理肾虚,中医提醒肾虚分为“肾阴虚”、“肾阳虚”、“阴阳两虚”。阴虚,代表津液不足,容易火旺,滋阴为主,若错用温燥药材,如抱薪救火,加剧肾脏亏损。阳虚,则应补阳,因病者畏寒怕冷,如误用滋阴药材,有可能会雪上加霜。补肾前应先了解自身状况,并在注册中医师指导下进行。


 

  此外,足够休息对更年期亦非常重要,长期熬夜或工作过劳,易使肾精早耗,若未及早调养,不仅牵连其他脏腑,加速衰老,或令更年期提早出现。可参考“子午流注”经络理论,以12时辰对应人体12经脉,从而设定休息时间。




 

  按压穴位 纾缓潮热不适

  中医有说“百病生于气”,烦躁、焦虑、多疑的更年期症状,易影响“气”之运行。气运行不畅会使不同脏腑功能失常,须学习调整情绪,保持积极豁达的心境。而潮热是最典型的更年期症状之一,令人烦躁不安。由于血管扩张,烫热感觉由胸口扩展至颈和面,并会浑身出汗,且每每突袭,一天更可出现数次,让人防不胜防。按摩太溪穴或劳宫穴,每日2次,每次按压30下,有助纾缓潮热不适。


太溪穴

  功效:益肾降火

  位置:足内侧,内踝尖与跟腱之间的凹陷处


劳宫穴

  功效:泻火宁神

  位置:掌心,第2及3掌骨之间


 

  养身双宝 更年期好帮手

  古时备受女性推崇的珍珠粉,不但是养颜圣品,更能纾缓更年期症状,时至今日珍珠粉仍是女性的养生法宝之一。珍珠粉性味咸寒,能平肝潜阳、清肝明目、镇惊安神,尤对更年期出现的心烦和失眠等问题有帮助。质地愈细致的珍珠粉愈易被人体吸收,挑选时要多加留意。



北京同仁堂珍珠粉

  同样备受宫廷贵族青睐的白凤丸,则能补气、养血、调经,主治气血两亏引起的身体虚弱及腰膝酸软,除作女性周期问题的日常调理外,对女性更年期出现的生理问题亦有很大的帮助。



北京同仁堂白凤丸




 

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  *以上保健信息因人而异,如有任何疑问请咨询专业医师

责任编辑:郭晓妍