(作者：铜人仔)

　　更年期，人生必经的阶段，女性这个阶段正是停经前后的日子。据香港卫生署数据显示，香港女性停经一般为51岁左右。女性于45至55岁期间，卵巢功能衰退，雌激素逐渐减少，月经周期及经血量不稳定，直至收经。此阶段的身心变化，让不少更年期女性出现无力感，生理不适、情绪波动，更可能影响日常社交。除了保持良好生活习惯、积极调节心境，不妨配合中医饮食保健和穴位按摩，纾缓更年期各种不适，顺利走过这岁月关卡。

　　护骨、强化肌肉 改善更年期症状

　　更年期症状繁多，包括潮热多汗、头痛头晕、易倦失眠、经期紊乱、心绪不宁、烦躁易怒等。而骨骼疏松是常见的问题，须勤加补钙，成年人每天需约1,000毫克钙量，更年期时则需约1,200毫克(一杯250毫升牛奶约有250毫克的钙)，平日可多进食牛奶、奶酪、芝麻糊、布包豆腐、罐头茄汁沙丁鱼、深绿色蔬菜等高钙食物。此外，泌尿系统肌肉亦开始失去弹性，易致尿频或轻微遗尿，建议多做强化盆骨底肌肉的运动，以改善问题。

桥式挺臀

　　作用：重点锻炼臀部肌肉及改善髋关节活动能力，有效预防、改善骨质疏松情况。

　　次数：20次为一组，休息1至2分钟再进行下一组，每次做3至4组，隔天进行。

　　步骤：

　　1.仰卧平躺，双腿屈膝，双脚分开并脚掌着地，双臂于体侧平放。

　　2.收紧腹部及臀部，并向上挺起，集中髋关节运动。

　　3.稍停片刻，感受臀大肌收紧，慢慢回到起始动作。

　　小秘方：挺臀至膝、臀部、肩膀三点成一直线;持续收紧臀部。

　　中医调养之道 补肾为先

　　中医称更年期的身心变化为“绝经期前后诸症”，因肾虚而起。《黄帝内经》提及女性于七七四十九之龄，天癸(肾脏中的精华物质)用尽枯竭，失去生育能力。要掌握更年期调养之道，必先了解“肾为先天之本”之概念——人体生长、发育及衰老，均受肾中精华物质主导，肾精随年龄消耗，浮现各种衰老现象。

　　可从饮食方面调理肾虚，中医提醒肾虚分为“肾阴虚”、“肾阳虚”、“阴阳两虚”。阴虚，代表津液不足，容易火旺，滋阴为主，若错用温燥药材，如抱薪救火，加剧肾脏亏损。阳虚，则应补阳，因病者畏寒怕冷，如误用滋阴药材，有可能会雪上加霜。补肾前应先了解自身状况，并在注册中医师指导下进行。

　　此外，足够休息对更年期亦非常重要，长期熬夜或工作过劳，易使肾精早耗，若未及早调养，不仅牵连其他脏腑，加速衰老，或令更年期提早出现。可参考“子午流注”经络理论，以12时辰对应人体12经脉，从而设定休息时间。

　　按压穴位 纾缓潮热不适

　　中医有说“百病生于气”，烦躁、焦虑、多疑的更年期症状，易影响“气”之运行。气运行不畅会使不同脏腑功能失常，须学习调整情绪，保持积极豁达的心境。而潮热是最典型的更年期症状之一，令人烦躁不安。由于血管扩张，烫热感觉由胸口扩展至颈和面，并会浑身出汗，且每每突袭，一天更可出现数次，让人防不胜防。按摩太溪穴或劳宫穴，每日2次，每次按压30下，有助纾缓潮热不适。

太溪穴

　　功效：益肾降火

　　位置：足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处

劳宫穴

　　功效：泻火宁神

　　位置：掌心，第2及3掌骨之间

　　养身双宝 更年期好帮手

　　古时备受女性推崇的珍珠粉，不但是养颜圣品，更能纾缓更年期症状，时至今日珍珠粉仍是女性的养生法宝之一。珍珠粉性味咸寒，能平肝潜阳、清肝明目、镇惊安神，尤对更年期出现的心烦和失眠等问题有帮助。质地愈细致的珍珠粉愈易被人体吸收，挑选时要多加留意。

北京同仁堂珍珠粉

　　同样备受宫廷贵族青睐的白凤丸，则能补气、养血、调经，主治气血两亏引起的身体虚弱及腰膝酸软，除作女性周期问题的日常调理外，对女性更年期出现的生理问题亦有很大的帮助。

北京同仁堂白凤丸




 

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