怀孕中的妇女特别关注健康和营养，近来疫情关系，令一众准妈妈都大为紧张，担心免疫力不足影响胎儿成长。要安心愉快地迎接新生命，营养学家教你从根本做起，先了解怀孕期间免疫力下降的原因，并从饮食、运动及情绪3方面作出调整，同时为准妈妈度身设计全日有“营”餐单，助你增强免疫力，提升“孕”力。

　　妇女在怀孕期间荷尔蒙会作出自然调节，减弱身体的免疫力来保护胎儿，以免母体误将胎儿辨识为“外来物”而“排斥”胎儿。此时，孕妇较容易受病菌感染，增加胎儿发育异常及流产的机会，甚至提高孕妇死亡的风险。要预防免疫力在最薄弱的时候进一步下降，准妈妈要先了解影响免疫力的几个主要原因。做好防范，就能好好享受怀孕的乐趣。

　　免疫力下降的4个陷阱

　　1、防范焦虑郁闷情绪

　　孕妇在怀孕期间要面对生理、心理，及环境上的重大转变，情绪容易变得焦虑郁闷，加上妊娠期间荷尔蒙突变，身心需承受极大压力。紧张的情绪会影响神经及内分泌系统，更会导致肠胃及消化系统失调，令免疫力下降。建议孕妇在怀孕期间尽量保持身心平和，家人应多加陪伴和安慰，一同以喜悦的心情迎接新生命。

　　2、小心营养摄取不足

　　孕妇比一般人需要更多的营养维持自己的免疫力及供养胎儿，但不少孕妇容易有食欲不振及孕吐的情况，大大影响营养的吸收而降低免疫力。若孕吐情况剧烈，更会影响睡眠质素，严重者更无法进食、出现脱水、体重剧减等至营养不良。建议孕妇多加留意，如患上妊娠剧吐，应寻求医生协助。

　　3、切忌劳碌加重疲劳

　　怀孕中的妇女热量消耗较快，容易血糖不足，常常感到疲累及无法提起精神。加上现代人生活忙碌，不少孕妇要同时兼顾工作与家庭，日常生活作息不定，但未有作出怀孕期间的适当调节，大大加重身体负担，令免疫力减弱而引起种种健康问题。建议孕妇要有充足的休息，保持良好的生活习惯，减轻身体的负荷。

　　4、慎防流失维他命D

　　受疫情影响，不少孕妇视在家养胎为上策，减少户外活动，但待家太久会缺乏运动和阳光，影响维他命D的吸收，减少钙质的汲取，及间接令免疫力下降。此外，维他命D可保护呼吸系统，减少呼吸道感染及发炎机会，具预防常见的呼吸道感染的作用。建议孕妇多做运动、补充足够的维他命D及钙质。

　　专家教你3大免疫力提升法

　　孕妇要提升免疫力，除了做好以上4个免疫力陷阱的预防外，营养学家及物理治疗师教你从饮食、运动及情绪管理3方面着手。

　　1、六种必吃营养素提升免疫力

　　怀孕期间，准妈妈要积极吸收多元化的营养素，即使有呕吐感，仍然要努力并保持正常及定时的饮食习惯，建议少吃多餐，选择清淡的食物。营养学家推介6种怀孕必吃营养素及有“营”餐单，助你轻松提升免疫力。

　　2、多运动足阳光 强身也强心

　　怀孕期间能保持运动习惯，可有效增强免疫力，同时帮助免疫系统正常运作，加速细胞修复，平衡荷尔蒙。孕妇可于人流较少的地方散步，并多接触大自然及阳光，以吸收充足的维他命D。物理治疗师建议在家中进行简单的强化腹横肌动作及伸展脚部筋骨的伸展运动。前者有助孕妇预防及减轻腰痛。后者则可预防静脉曲张、下肢水肿、抽筋，改善下肢血液循环。此外，多做运动亦可维持轻松心情，减低怀孕期间的抑郁及压力。

　　简易2招强化肌肉，预防水肿。简单运动，只需仰卧或站立，就能强化肌肉，加强核心深层肌肉的腹横肌，减轻孕妇腰椎压力和痛楚，并达到预防腿部抽筋等作用。以下运动都有效减轻怀孕期间的身体不适，令心情放松，有助入睡。

强化腹横肌运动

　　作用：有助孕妇预防及减轻腰痛。

　　动作：

　　1. 仰卧，吸气时腹部慢慢胀起。

　　2. 呼气时腹部慢慢向内收，呼尽气时一直维持内收。

　　3. 再次吸气，让腹部慢慢还原。

　　次数：重复10至20次。

脚部伸展运动

　　作用：预防静脉曲张、下肢水肿、抽筋，改善下肢血液循环。

　　动作：

　　1. 扶着稳健物站立，慢慢提起脚跟。

　　2. 还原全脚掌踩地。

　　3. 再以脚跟为重心，慢慢勾起脚尖。

　　次数：重复做10次。

　　注意：运动过程中，若感不适，应实时停止，不要勉强。

　　3、由外而内 纾缓情绪

　　要纾缓压力及焦虑情绪，除可透过运动习惯，刺激大脑产生安多酚，带来快乐感觉外，亦可跟随注册中医师建议，从中医调理着手，帮助汲取营养及纾缓孕妇焦虑情绪，当中灵芝孢子粉是纾缓情绪、增强免疫力的最佳选择之一。灵芝孢子粉，即是灵芝成熟后喷射出的孢子，含蛋白质及多种氨基酸，还有丰富灵芝三孢、灵芝多糖等成分，都能增强免疫细胞功能，有助提升免疫力。灵芝同时有养心安神、补气益血功效，对孕妇常见的症状如食欲不振、压力引致睡眠质素欠佳和焦虑情绪等都有一定帮助。

　　不过，灵芝孢子有两层极难被人体消化的外壁，在未被破壁前其营养不容易被人体吸收，需要采用如顶尖的低温物理破壁技术去打破坚硬的孢子细胞壁，同时最大程度地保留灵芝孢子粉的有效营养成分而不被破坏，并达至99%以上破壁率的灵芝孢子，才能使人体更高效地吸收其营养成分。此外，中医师提醒，孕妇在服用药物或营养补充剂时要多加留意，并建议怀孕3个月后才可服用灵芝孢子粉，或向注册中医师查询详情。

北京同仁堂破壁灵芝孢子粉胶囊

　　安胎药材小锦囊

　　除了灵芝孢子粉外，中医亦建议孕妇怀孕期间食用简单的食疗汤水。喜欢吃甜食的孕妇，可烹调桑寄生莲子蛋茶，桑寄生味苦、甘，性平，能安胎，跟能补充丰富蛋白质的鸡蛋一起烹调，制成美味易入口的桑寄生莲子蛋茶，是孕妇安胎的不错选择。将味甘，性温，补肝肾，强筋骨的杜仲，配搭乌鸡煮成汤水，同样有滋补安胎之用。不过各孕妇体质不同，即使选用以上常见药材，亦必须在注册中医师的指导下服用。



 

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