办公室一族长时间久坐及使用计算机、鼠标、手机，容易有“鼠标手”、“手机手”、腰酸骨痛、肌肉绷紧等疼痛问题。肌肉筋骨劳损初期未必会对生活及工作造成实时的影响，但持续不适而不进行治疗，劳损会慢慢恶化变成不同程度的“职业性肌肉筋骨劳损”痛症，患处会出现肿胀、灼热、麻痹、痛楚加剧，甚或肌肉痉挛、关节僵硬等情况，进一步妨碍生活及降低工作能力，绝对不容忽视。

不容忽视!肌肉筋骨痛可成永久损伤

“职业性肌肉筋骨劳损”是泛指因工作而造成肌肉筋骨的磨损，多因姿势不正确，以及进行重复及用力不当的肌腱活动，可引致肌肉、骨骼、神经、肌腱、韧带、关节、软骨或椎间盘发炎，港人因工作引致的肌肉筋骨劳损，以上肢为多，包括肩膊、肘关节、前臂、手腕及手指，当中又以手部及前臂腱鞘炎较为常见。劳损程度大致分为以下3个阶段：

1.疲劳阶段

受损部位在工作时感到疼痛、疲劳，未见发炎情况，经休息过后症状便会消失。

2.发炎阶段

工作时疼痛及疲劳感加深，并持续到晚上;疼痛、疲劳的组织因没有适当的休息而开始发炎，导致患处周围肌腱组织出现肿胀，可能造成神经长期受压，严重可造成肌肉萎缩。

3.永久性损害

患处一再反复发炎，并改变肌腱韧带结构组织的弹性及稳定度，劳损不可复原，形成永久伤害，而且肌肉软组织变得更容易受伤。

预防有妙法!避免5大办公室痛症因素

办公室存在不少“痛症陷阱”，稍一不慎会引致肌肉筋骨痛，马上识别做好预防， 免受办公室痛症之苦。

5大“陷阱”

1、姿势不良

姿势不良会过度拉展和收缩肌肉，时间愈久，筋骨劳损的风险愈大。

例如：手腕屈曲、手肘悬空、手臂高举超过肩膊。

预防：使用可调教高度的工作枱或座椅，常用的工具应伸手可及。

2、肌肉绷紧

肌肉绷紧会影响血液循环，引致肌肉有可能受伤。

例如：操作计算机时，肩颈肌肉过分紧张及收缩，令疲劳积聚，亦会减少手部血流量，容易引致手部肌肉受伤。

预防：利用休息时间进行简单舒筋运动，让肌肉恢复过来。

3、用力过度

用力过度会令肌肉突然负荷太重而受伤。

例如：弯腰搬货或双手高举重物时，身体某部分突然过度用力，容易造成肌腱疲倦及劳损。

预防：利用适当的辅助工具，减轻搬运时所需的力度，或避免人力搬运。

4、速度过快

速度过快会令肌肉未能彻底休息及复元，容易劳损。

例如：打字速度过快，会因频繁使用手腕和手指而造成劳损。

预防：适当分配打字及其他文书工作的时间，减少重复单一动作。

5、使用不适当的工具

使用不适当的工具会令肌肉错误用力或受压而导致劳损。

例如：将工具用于非实则用途，常见错误如用剪刀“撬”开罐子。

预防：选择工具时，应留意其重量、大小、手柄设计等，确保使用时既容易掌握，又可保持良好姿势。

办公室简易舒筋操

返工经常打计算机，放工后又做“低头族”，港人因此经常出现肩颈痛，根据香港卫生署“人口健康调查”结果显示，每10名15岁或以上的人士中，约有1人(9.8%)在调查前30天内曾出现颈痛。以下由物理治疗师介绍3组办公室舒筋运动，即学即做预防肩颈痛!

头部伸展运动

1、斜方肌

1.双手互扣，手放于后脑。

2.慢慢将头往下垂。

3.双手轻力往下按。

4.维持10秒。

5.重复3至5次。

2、头屈肌

1.慢慢将头尽量向上及向后仰。

2.直到颈前有轻微拉扯的感觉。

3.维持10秒。

4.重复3至5次。

3、胸锁乳突肌

1.把头侧向左边。

2.左手轻轻把头往左边和后面拉(轻微拉扯的感觉)。

3.维持10秒，然后放松。

4.头部侧向右边做同样动作。

5.重复3至5次。




 

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