养生要顺应自然，中医认为夏季是养心的季节。炎热的夏季，宜养护心脏，调息静心。
夏季天气炎热，容易使人产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，以保持良好的情绪。
充足的睡眠亦有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。午休一会儿对恢复体力、消除疲劳有一定好处。
在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。
夏季运动量过大容易损伤心阴，应以运动后出少许汗为宜。如果每天能花1小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。可选择做一些轻量有氧运动、拉伸训练。有氧运动最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110就可以。舒缓的拉伸训练有助于减少紧张，让血压更加平稳。
夏季护心养心食材：
民以食为天，但“食”亦有道。中医有“心主气血，其华在面”的理论，意思是气血的盛衰常常通过面部的颜色与光泽就能显现，在“以内养外”的营养角度上来说，中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。
心最喜欢的颜色——红色!中医五行里，心属火，心主血，所以心最喜欢的颜色就是红色。养心最好吃些赤色食物，它们对应的同为红色的血液及负责血液循环的心脏!对于气色不佳，四肢冰冷的虚寒体质更可以多多益善!
1、胡萝卜：
胡萝卜是最好的护心蔬菜，李时珍称之为“菜蔬之王”。胡萝卜中含胡萝卜素有助增加人体血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用，而当中的叶酸有很好的降压作用，更有助减低冠心病发病，素有“小人参”的美誉，降血压、护心脏、提高免疫等很多方面，都有较好的功效。
2、樱桃：
被营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖份、蛋白质、钙、磷、胡罗卜素、维生素C、B族等成分，常吃养颜驻容，使皮肤红润嫩白!樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者不能吃。
3、红枣：
中医认为大枣“甘、温、养胃健脾、益血壮身”，现代营养学研究指出大枣有助扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢!同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。注意不能与葱、维生素、黄瓜、箩卜、动物肝脏、退热药、苦味健胃药及祛风健胃药一起吃。
4、葡萄柚(西柚)：
果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。
夏季护心养生食谱：
夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮，饮食宜清淡，少油腻。以下推介几款简单的护心养心日常养生食谱：
1、芦笋胡萝卜汁
材料：芦笋、胡萝卜、冷开水、冰块。
做法：将芦笋洗净，去除老根，切成小段。胡萝卜洗净，去皮然后切成条状。芦笋、胡萝卜放入果汁机中，加入冷开水搅打均匀，倒入杯中加冰块调匀即可。
功效：芦笋所含蛋白质、多种维生素和矿物质的质量都优于普通蔬菜，被营养学家认为是健康食品，芦笋和胡萝卜兼有降低血压，保护心脏的功效。
2、西芹百合炒腰果
材料：西芹100克，百合50克，胡萝卜50克，腰果50克，食盐、白砂糖、食用油适量。
做法：将百合切去头尾分成几瓣，西芹洗净后切丁，胡萝卜洗净后切成薄片。炒锅内下入食用油，冷油小火放入腰果炸至酥脆后捞出控油备用。将油倒出一半，开大火将剩下的油烧热后下入胡萝卜及西芹丁，大火翻炒约1分钟，下入百合，加入少量食盐及白砂糖翻炒约1分钟，关火后撒入腰果，均匀混合后即可盛盘食用。
功效：养肝降火润燥，多吃西芹能够良好通便。水气过重导致身体里湿气凝聚，西芹的消肿利水作用也能起到很好的作用。
3、蘑菇炒山药
材料：干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克。
做法：蘑菇洗净，用热水泡约10分钟至变软，并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片，芹菜也切成相同大小。油烧热后，依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，再加入一点酱油或少许盐调味即可。
功效：山药，味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。食用后，一则能健脾益气，可防止肝气旺伤脾;二则能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。
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