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夏季养心保健

2020-06-01 10:50:42
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养生要顺应自然,中医认为夏季是养心的季节。炎热的夏季,宜养护心脏,调息静心。

夏季天气炎热,容易使人产生烦躁情绪,此时心理养生不容忽视,保持平和的心态及愉悦心情,有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时,不妨听舒缓音乐,以保持良好的情绪。

充足的睡眠亦有利于心神的宁静。因此,夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。午休一会儿对恢复体力、消除疲劳有一定好处。

在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。

夏季运动量过大容易损伤心阴,应以运动后出少许汗为宜。如果每天能花1小时坚持运动,无疑对心肺健康有很大的好处。可选择做一些轻量有氧运动、拉伸训练。有氧运动最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行。每小时走5—6公里,保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110就可以。舒缓的拉伸训练有助于减少紧张,让血压更加平稳。

夏季护心养心食材:

民以食为天,但“食”亦有道。中医有“心主气血,其华在面”的理论,意思是气血的盛衰常常通过面部的颜色与光泽就能显现,在“以内养外”的营养角度上来说,中医有云:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃。

心最喜欢的颜色——红色!中医五行里,心属火,心主血,所以心最喜欢的颜色就是红色。养心最好吃些赤色食物,它们对应的同为红色的血液及负责血液循环的心脏!对于气色不佳,四肢冰冷的虚寒体质更可以多多益善!

1、胡萝卜:

胡萝卜是最好的护心蔬菜,李时珍称之为“菜蔬之王”。胡萝卜中含胡萝卜素有助增加人体血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因而有降压强心的作用,而当中的叶酸有很好的降压作用,更有助减低冠心病发病,素有“小人参”的美誉,降血压、护心脏、提高免疫等很多方面,都有较好的功效。

2、樱桃:

被营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果!樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力,还含有糖份、蛋白质、钙、磷、胡罗卜素、维生素C、B族等成分,常吃养颜驻容,使皮肤红润嫩白!樱桃性温热,热性病及虚热咳嗽者不能吃。

3、红枣:

中医认为大枣“甘、温、养胃健脾、益血壮身”,现代营养学研究指出大枣有助扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强,这样供给心脏的氧气也会随之增加,加速新陈代谢!同时改善心肌营养,对于保养心脏十分有益。注意不能与葱、维生素、黄瓜、箩卜、动物肝脏、退热药、苦味健胃药及祛风健胃药一起吃。

4、葡萄柚(西柚):

果肉粉红柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P,可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

夏季护心养生食谱:

夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮,饮食宜清淡,少油腻。以下推介几款简单的护心养心日常养生食谱:

1、芦笋胡萝卜汁

材料:芦笋、胡萝卜、冷开水、冰块。

做法:将芦笋洗净,去除老根,切成小段。胡萝卜洗净,去皮然后切成条状。芦笋、胡萝卜放入果汁机中,加入冷开水搅打均匀,倒入杯中加冰块调匀即可。

功效:芦笋所含蛋白质、多种维生素和矿物质的质量都优于普通蔬菜,被营养学家认为是健康食品,芦笋和胡萝卜兼有降低血压,保护心脏的功效。

2、西芹百合炒腰果

材料:西芹100克,百合50克,胡萝卜50克,腰果50克,食盐、白砂糖、食用油适量。

做法:将百合切去头尾分成几瓣,西芹洗净后切丁,胡萝卜洗净后切成薄片。炒锅内下入食用油,冷油小火放入腰果炸至酥脆后捞出控油备用。将油倒出一半,开大火将剩下的油烧热后下入胡萝卜及西芹丁,大火翻炒约1分钟,下入百合,加入少量食盐及白砂糖翻炒约1分钟,关火后撒入腰果,均匀混合后即可盛盘食用。

功效:养肝降火润燥,多吃西芹能够良好通便。水气过重导致身体里湿气凝聚,西芹的消肿利水作用也能起到很好的作用。

3、蘑菇炒山药

材料:干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克。

做法:蘑菇洗净,用热水泡约10分钟至变软,并将泡菇水留下备用。同时将山药去皮切小片,芹菜也切成相同大小。油烧热后,依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,再加入一点酱油或少许盐调味即可。

功效:山药,味甘性平无毒,有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症。食用后,一则能健脾益气,可防止肝气旺伤脾;二则能补肾益精,使人体元阳之气充沛,可增强人体抵抗力及免疫力。

*以上保健信息因人而异,如有任何疑问请咨询专业医师

*本文部分图片及文字来源于网络

责任编辑:李孟展