在2020年的春节，2019 新型冠状病毒肺炎(新冠肺炎)疫情来袭，牵动着举国上下的人心。在防疫期间，为了减少被感染的风险,大多数人选择减少外出、留守家中。即便出门，也会做到戴口罩、勤洗手。

有关专家指出，人体的免疫系统就是人体作战的军队，如果你的军队足够强壮，就能帮你巩固好防线，所以，提高自身的免疫能力就是最好的防护,避免病毒入侵。

俗语说“民以食为天”，从日常饮食中可以获得人体健康必需营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证营养能够使人体免疫细胞处于最佳状态。此外，适当的运动，健康的身心都为提高人体免疫力提供助力。那么，这段时间常宅在家中的我们，可以做什么呢?小编为你整理了几条可以实施的方法:

一、均衡饮食

日常饮食当中,注意摄取适量的蛋白质,比如说鸡肉、奶类或鱼类豆制品等等。蛋白质可以增强我们身体的抵抗力,调节身体的免疫细胞，抵御病毒和细菌侵犯。

此外，要补充身体的维生素,尤其是维生素C食物，可以促进抗体的生成，增强人体的抵抗力，最常见的有草莓、西红柿、黄瓜或胡萝卜等，都是含有大量维生素C的食材。另外,维生素A对呼吸道以及肠胃黏膜具有很好的保护作用，身体一旦失去维生素A的平衡状态，就会容易使细菌和病毒趁虚而入。最后,建议可实行清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，每天补充足够的水份，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)白开水和茶水;不喝或少喝含糖和酒精饮料。成人如饮酒，男性一天饮量宜不超过25克，女性不超过15克。

二、适量运动

以上提到要采取均衡饮食，做到食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡之外，宅在家中不运动的话，将会降低身体的抵抗力和免疫力。建议在家也要天天运动、保持健康体重，还可以选择一些可以在家进行的运动, 比如俯卧撑、瑜伽或者太极拳，减少久坐时间，至少每小时起来动一动，通过加强自我运动提高人体对疾病的抵抗能力。

三、高质睡眠

人体生物钟正常运转才是健康的保障，高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来 改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。每日定时给房间通风能清新空气，有助于睡眠。

四、调节压力

科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

在防疫期间，不少人每天醒来第一件事就是搜索新闻查看当日的新增病例数量，有时查看疫情信息过多，还会造成过度焦虑。对此，专家建议减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时，将防疫重点放在自身防护上。更不要轻信小道消息，放大 负面信息，增加恐慌。

针对免疫力提高，小编还有推荐灵芝孢子粉,灵芝孢子粉是灵芝成熟后喷射出的孢子，荟萃灵芝的精华，含蛋白质及多种氨基酸，还有丰富灵芝三萜、灵芝多糖等成份，对增强免疫力方面效果良好。

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*2017香港通用检测(SGS)测试报告(编号:HKHC1705003799HC)，香港。

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