冬季养生要睡眠充足

冬季养生要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

冬季养生要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

冬季养生要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。在冬季进行适当的体育锻炼，既可调养情绪、舒展筋骨，又能增热防寒。

冬季养生的食补

养生中，食疗很重要。想要在冬天温补增强抵抗力，不仅要靠日常锻炼，也需要靠饮食来调理。冬天要少碰性寒的食物，适合多吃属性温和的滋阴补阳食物，例如：大枣、糯米、韭菜、羊肉、栗子、姜蒜等等，这些食物可以让身体处于温热的状态，不会被寒流空气所侵蚀。

除了温补的食物外，一些平补类食物也可以多食用，如莲子、芡实、苡仁、桂圆肉、燕窝、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、甲鱼等。

最后，推荐一款简易的冬季养生食谱——山药芡实薏米粥，具补肺、健脾、养胃的功效。

材料：薏米1/4杯，茨实1/4杯，淮山数片，大米2/3杯。

调料：盐适量。

做法：把材料洗净后放入锅，加清水约1/3锅煮成粥，享用时加点盐调味就可以了。

*以上保健信息因人而异，如有任何疑问请咨询专业医师

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