一口好牙是我们能充分享受美味佳肴，为身体提供充足营养的前提；现代研究证明，不健康的牙齿如牙周病就可以引发或加重心血管疾病、糖尿病等全身性疾病; 而根据中医的理论,人体五脏六腑的精气，经由经络运行输布齿龈, 牙齿、牙龈强健与否，也反映了五脏六腑精气是否充沛。因此保护好我们的牙齿也是保护我们幸福生活的一部分。

我国古代养生家对此十分重视，早就提出：“百物养生，莫先口齿”的主张，据考证，在一千多年前的辽代，就开始使用牙刷刷牙了。要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做?小编试从日常的饮食和中医学养生的角度,向你推荐坚固牙齿、减轻牙周病的方法，一起看看吧!

多叩齿，咬干果

《诸病源侯论》说;“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。具体做法是每天早晚各空口叩咬数十次，先上下叩咬后牙，再叩门牙;三餐饭后若能上下叩齿36次，也能固肾健脾，帮助消化。按中医补肾健齿的理论,可每天咬干的果仁，如杏仁、核桃、松子、花生、腰果、栗子等，除可强化牙齿又可补肾。

天然护齿屏障

一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌, 还能强化牙齿珐琅质，成为护齿的天然良物。在此向你推荐4种健齿食物：

1、香菇

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇所含的香菇多糖体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。每周吃2∼3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

2、.绿茶

绿茶含有大量的氟(其他茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。一天喝2∼5杯绿茶尤其在用餐或甜点后饮用更佳。

3、芹菜

当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为芹菜的纤维就像扫把，把牙齿上的部份食物残渣扫掉，另一方面，当你费劲咀嚼芹菜时就能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸硷值，达到自然的抗菌效果。将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

4. 芥末

芥末内含有一种称为异硫氰酸酯 (isothiocyanates) 的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。经实验发现，芥末里的异硫氰酸酯可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做水煮海鲜类的沾酱,是搭配生鱼片的另一食法推介。

中医食疗，日常调理

口腔不卫生容易导致细菌在牙周组织上孳生，形成牙菌斑, 引起牙周红肿疼痛、发炎出血。严重的更会诱发身体各种严重疾病。中医认为，本病多为脾胃蕴热，火热上熏、或肝肾阴虚。

胃热上蒸型: 主要表现为牙周病伴口臭，口渴饮冷，口舌生疮糜烂、牙龈赤烂肿痛, 大便干结。当以清胃泄热为治，可选用竹笋炒肉：鲜竹笋100g，瘦猪肉150g。调味品适量，将竹笋、猪肉洗净及切丝;锅中放植物油适量烧热后,下猪肉丝翻炒片刻，而后再下竹笋及调味品等，炒至熟即可享用。

湿热内蕴型：主要表现为牙周病伴口苦，口舌生疮糜烂，牙龈赤烂肿痛，大便不畅。当以清热祛湿为治，可选用：芹菜炒瘦肉：芹菜150g，瘦肉100g, 植物油40g，酱油、食盐、料酒，淀粉各适量，鲜红辣椒1个,葱半根，生姜3片，高汤适量。芹菜洗净切段;猪瘦肉、葱、姜、辣椒洗净切丝。炒锅下油烧至七、八成热时，下葱、姜爆炒,而后下瘦肉丝，翻炒二、三分钟后，烹入料酒、酱油、高汤稍炒后下芹菜段、辣椒，急火炒三、五分钟后，下食盐炒匀即成。

肝肾两虚型：主要表现为牙周病伴头晕目眩，耳鸣健忘，急燥易怒，或精神紧张，失眠多梦，五心烦热，咽干颧红，腰膝酸软，大便干结。当以滋补肝肾，育阴清热为治。可选用：枸杞炒肉丝：枸杞子100g，青笋150g, 猪瘦肉250g，调料适量。将猪肉、青笋洗净切丝;枸杞子择洗干净, 锅中放入植物油烧热后，下肉丝、笋丝，烹入料酒，加白糖、食盐炒匀，再下枸杞、翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。

*以上保健信息因人而异，如有疑问请咨询专业医师。

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