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夏季养生注重在“养阳”及“养心” 北京同仁堂盛夏养生有法

2018-07-24 09:47:00
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夏季骄阳普照,地热蒸腾,生机勃发,要于这个大自然最旺盛的日子里健康养生,应该要注重什么?如何健康地渡过炎夏呢?

●梁伟明﹙医学博士﹚

中医养生学有几千年的历史,一直追求天、地、人的和谐,认为天地万物自有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。人们想健康长寿,就应该顺应自然,遵从这个规律以调养身体。

在一年四季之中,夏季是全年里最旺盛的季节,气候炎热而生机勃发。踏入6月,指农历4月至6 月,即从立夏之日起到立秋之日,期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,对人们来说,此时正值新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应旺盛起来。

喜爱冷饮宜“养阳”

中医认为,夏季养生注重在“养阳”及“养心”。夏季温热,人体阳气活动旺盛,为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗,以调节体温,阴津易随汗外泄而耗伤,而汗为心之液,夏热使人体腠理(肌肉及皮肤间的纹理)开泄。加上现代人喜爱喝冷饮,吹冷气,往往易伤阳气;以下几个事项,可多加留意,以达致“养阳”又“养心”之效:

调精神 ——夏季养生重在精神调摄,应时刻保持愉快,稳定情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。谨记“心静人自凉”,可达到养阳的目的。

巧运动——宜通过有益的身体活动来动筋骨,调畅气血,养护阳气,建议可做太极、瑜伽、慢步走及一些伸展运动,轻巧而循序渐进,不要过度疲劳。

慎起居——夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之做适应的调节,如清晨早起,在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。

午小睡——正值中午时,人体散热量大,午饭后会让人有昏昏欲睡之感,可通过短暂午睡小歇,避开中暑高峰,又可补足夜间睡眠不足,护肝养身。

勿贪凉——老年弱者,阳气不足,如长时间对着电风扇或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症,崇尚自然风,偶然到公园树下乘凉,也是个不错的养生方法。

节饮食——夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱;亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气,素体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气壮阳的疗效。

防中毒——盛夏细菌繁殖迅速,应小心饮食,不少人喜爱吃鱼生、刺身、雪糕等,贪其凉快之意,但有统计指出7成的食物中毒都发生在夏季,故须慎吃,老人小孩肠胃功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作,少吃为妙。

夏天多吃四大类食物

夏天气温高出汗多,损耗了大量体液,并消耗了各种营养物质,容易感到身体乏力和口渴,正是耗气伤阴的表现,会影响到脾胃的功能,引起食欲减退和消化功能下降。建议夏天可多吃以下四类食物:

酸味食物—— 蕃茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、奇异果等;酸味食物能敛汗止泻袪湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。

苦味食物——苦瓜、蒲公英、茶叶、咖啡、可可等;苦味食物具有抗菌消炎,解热去暑,提神醒脑,消除疲劳的作用。

富钾的食物——香蕉、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等;由于热天令人大量出汗,引致大量钾流失,造成倦怠无力,头昏头痛,食欲不佳等症状,多吃含钾的食物,可补充体力,令人精神回复振奋。

顺气的食物——萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等;当天气炎热,发觉有吃不下、睡不着的情况,可多吃顺气又可口的食物,调养身心。

北京同仁堂中成药推荐

一、藿香正气水——含藿香、茯苓、大腹皮、丁香、法半夏、紫苏叶、陈皮、白芷、甘草等成份;有扶正气,去暑邪,理肠胃,止吐泻的功效。

二、藿香正气片——含广藿香油、紫苏叶油、白芷、陈皮、茯苓、生半夏、苍朮等成份;主治解表化湿,理气和中,用于外感风寒,内伤湿滞,头痛昏重,脘腹胀痛,呕吐泄泻,胃肠型感冒等症状。

三、治肤平血毒丸——含茜草、牛蒡子、连翘、白茅根、当归、防风、土茯苓、鸡血藤、赤茯苓、白芍、地黄等成份;有清血解毒,消肿止痒的功效,用于经络不和,湿热血燥引起的皮肤症状,皮肤刺痒,头目眩晕,大便燥结等症状。

四、感冒清热冲剂——含荆芥穗、苦地丁、芦根、薄荷、防风、柴胡、葛根等成份;有解表发汗、疏风散寒的功效,有效舒缓风寒感冒、头痛发热、鼻流清涕、咳嗽咽干的症状。

五、感冒止咳冲剂—— 含柴胡、金银花、葛根、青蒿、连翘、黄芩、桔梗等成份;有清热解表、止咳化痰的功效,有效舒缓感冒发热、头痛鼻塞、伤风咳嗽、咽喉肿痛、四肢怠倦、流行性感冒等症状。解暑养生汤水推介

今次亦为大家介绍一款汤水,很适合一家大小,男女老幼,有清热降火,滋阴养血,健脾益气的功效,适合多雨闷热的日子饮用。

莲藕绿豆鱆鱼汤(三人份量)

材料:

莲藕 1斤半

绿豆 1両

麦冬 5钱

鱆鱼 1両

猪  8両

水 1.5公升

调味:

盐适量

做法:

1. 猪洗净汆水备用。

2. 莲藕洗净切件,绿豆及麦冬洗净略浸,鱆鱼浸软备用。

3. 将绿豆、麦冬连同清水煮滚,加入莲藕、鱆鱼及猪再煮滚,改用小火继续煮2至2.5小时,加盐饮用即可。

莲藕绿豆鱆鱼汤有清热降火,健脾益气的功效。

*以上产品及汤水效果因人而异,如有需要请咨询专业中医师。

﹙注册中医003966,梁伟明博士,驻诊北京同仁堂香港中环店,擅长肿瘤科、男妇儿科、骨伤痛症、脊椎病变、皮肤科、针灸、内科。﹚

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www.tongrentangcm.com

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责任编辑:李孟展